jueves, 8 de noviembre de 2012
Test de Ruffier-Dickson
El test de Ruffier-Dickson (o simplemente test de Ruffier) es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de un persona.
El test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.1
I = (P0 + P1 + P2) - 200 / 10
Donde:
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
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Realización del test
Primeramente se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 s con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que:
Si I = 0 tendremos un corazón atlético.
Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte.
Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil.
Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.
Poeta va por ti... a ver si vas aprendiendo... ya te lo explicaremos... ah y que no se te olvide el platanito de la mama. jajajaja
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Jajajaja!! Así me gusta Dimoniet... por algo se empieza. Hoy no lo voy a hacer porque tengo las canillas hechas mierda de ayer cuando me fui a correr, pero en estar recuperado....
ResponderEliminarEl platanito de la mama es la clave, de es también me he dado cuenta. Te voy a contar un secreto, el domingo no me lo comí. Jejejeje
Au
Bueno lo del platanito es cosa del cabroncete del Tropi, que yo de eso no sabia nada, pero como estaba delante cuando estaba colgando el post y ya te lo conoces, le falto tiempo al jodio jajajaja
ResponderEliminarEl test este no es la panacea, pero es simplote y va muy bien para saber como esta uno y te puede servir para darte cuenta de que te estas pasando de rosca con el entrenamiento, lo normal es que a medida que entranamos el indice vaya bajando o manteniendose, si observamos que comienza a subir y estamos entrenando mucho, mal rollo.
Tambien vale lo de tomarse las pulsaciones por la mañana en reposo, antes de levantarse de la cama incluso, eso tambien es un buen indicador de que no nos estamos psasando, en caso de que esten mas altas de lo normal.
Ale, que ya te he contado demasiado jajaja.... madre mia si yo no tengo ni pajolera de entrenar, he ido toda la vida dando palos de ciego jajaja
au.